سایت تخصصی روانشناسی

 خواب آلودگی و احساس خستگی در محیط کار امری عمومی و شایع برای تمامی ساعات کاری است و به ویژه برای افرادی که در ساعات بعد از ظهر و شیفت های شبانه به کار می پردازند، حسی آزاردهنده و متداول است.

بسیاری از افراد برای گریز از این حالت ناخوشایند به مصرف بیش از حد قهوه و نوشیدنی های کافئین دار روی می آورند که زیاده روی در مصرف آنها چندان مطلوب نبوده و زیان آور است.

به تازگی محققان نکاتی را به عنوان جایگزین مصرف زیاد قهوه معرفی کرده اند که مورد تایید پزشکان بوده و برای سلامت انسان ضرری ندارند. این موارد که بکار بستن آنها چندان دشوار نبوده و بسیار آسان هستند، عبارتند از:

 خواب آلودگی اغلب باعث می شود فرد در یادآوری مطالب دچار اختلال شده و تمرکز لازم برای انجام کارها را نیز از دست می دهد. راه حل رهایی از این حالت کسل کننده و خستگی حتی در روزهای بسیار شلوغ می تواند یک چرت کوتاه در وسط روز باشد.

محققان در مطالعه ای جدید ۴۰ داوطلب بین سن های ۱۸ تا ۵۰ سال را که دارای میانگین ساعات خواب یکسانی بودند مورد بررسی قرار دادند و دریافتند کسانی که روزی یک ساعت در بعدازظهرها می خوابند، نسبت به کسانی که نمی خوابند زمان بیشتری را بدون خستگی و عصبانیت می توانند بر روی کارهای سخت و دشوار تمرکز کنند. تعبیر دیگر این پژوهش در زندگی عادی روزمره می تواند این باشد که علاوه بر کاهش میزان خستگی در روز، قدرت تصمیم گیری بهتر و کاهش استرس را به همراه داشته باشد.

چرت زدن میانه روز در دنیای مدرن امروز کمتر امکان پذیر است. مطالعات گذشته نشان می دهد که خوابیدن کوتاه در میانه روز می تواند انرژی، احساس مثبت، اشتیاق و لذت شما را افزایش دهد. اما آیا همه می توانند یک چرت کوتاه را بعد از ناهار در برنامه هایشان قرار دهند؟

چرت زدن معمولا به خوابی بین ۳۰ تا ۹۰ دقیقه گفته می شود و براساس آمار چیزی در حدود یک سوم جمعیت جهان به چرت زدن منظم در هر روز عادت دارند و اکثر چرت ها بین ساعات ۱ تا ۴ بعدازظهر اتفاق می افتد. یافته ها نشان می دهد که برای افزایش هوشیاری و حافظه، چرت زدن بسیار موثرتر از خوردن کافئین است. حتی خوابیدن ۷ تا ۱۰ دقیقه ای نیز می تواند انرژی شما را برای ۳ ساعت تامین کند.

محققین ژاپنی بهترین زمان چرت زدن را ساعت ۲ بعدازظهر و آن هم به مدت ۲۰ دقیقه عنوان می کنند که می تواند هوشیاری فرد را به شدت افزایش داده و برای مدت زیادی به فرد انرژی دهد.

محققان چرت زدن را برای بعضی از مشاغل مانند خلبان ها برای حفظ بیشتر هوشیاری و عملکردی بهتر در طول پروازهای طولانی پیشنهاد می کنند. خستگی در خلبان ها می تواند عکس العمل ها را ضعیف تر و قدرت بینایی را کاهش دهد.

همچنین مقالات دیگر بر اهمیت چرت زدن در وسط روز اشاره کردند و پیشنهاد می دهند برای رفع خستگی و خواب آلودگی بعد از وعده غذایی، چرت زدن به تعویق نیفتد.

خبرگزاری مهر

  بسیاری از انسان ها با هوش و استعداد یادگیری برابر و حتی در محیط هایی یکسان نمی توانند بهره مشابهی از یک فرایند آموزشی داشته باشند. به این ترتیب و با کنار گذاشتن عناصر محیطی در این معادله، عملا این تفاوت را می توان بسیار عجیب دانست ولی به تازگی دانشمندان دانشگاه بوخوم موفق به یافتن عناصر کلیدی جدیدی در راستای شرح این رخداد شده اند.

به این ترتیب این محققان با بررسی های خود دریافته اند که تمرکز ذهنی، تاثیر بسیار زیادی بر روی ساختار یادگیری در بدن می گذارد. این تاثیر درست مانند اثر ورزش کردن بر روی جسم انسان است.

در این تحقیقات، نوع تمرکز به هیچ عنوان مهم نبوده است و هیچ گونه نظارتی بر روی نحوه تمرکز کردن افراد بر روی مسائل ذهنی صورت نگرفته است. به این ترتیب شرایط به نحوی رقم خورده است که هیچ روش خاص تمرکزی بر دیگری ارجحیت داده نشود ولی در نهایت نتایج به دست آمده نشان دهنده بهبود فرایند یادگیری به واسطه تمرکز ذهنی بوده است.

علاوه بر اموری مانند یادگیری، انسان به واسطه داشتن تمرکز ذهنی بهتر می تواند حواس بهتری را نیز تجربه کند. برای نمونه دانشمندان در این مطالعات دریافتند که تمرکز ذهنی بالاتر در بسیاری از افراد مورد مطالعه به بهبود چشمگیر حس لامسه منجر شده است.

خبرگزاری مهر

ب  محققان دانشگاه منچستر و دانشگاه وارویک دریافتند سپری کردن زمان با شخص افسرده نه تنها باعث سرایت این بیماری به شخص سالم نمی شود، بلکه باعث بهبود حال فرد افسرده نیز می گردد. به عبارت دیگر خلق و خوی خوب ممکن است مسری باشد اما خلق و خوی بد این گونه نیست.

  یک تیم تحقیقاتی از دانشگاه اوکلند پژوهش های گسترده ای بر عملکرد داروی کتامین بر روی مغز انجام دادند که نشان می دهد مسیر رشته های عصبی با استفاده از روش magnetoencephalography میدان های مغناطیسی مغز را مورد اندازه گیری قرار می دهند. قابل توضیح است که کتامین دارویی است که برای بیهوشی مورد استفاده قرار می گیرد.

دکتر «سورش مادهوکوماراسوم»، از محققان این تیم تحقیق، در رابطه با عملکرد کتامین می گوید: «در این پژوهش ها بیشترین توجه ما به مکانسیم عمل کتامین در فعال سازی مغز انسان بوده است. این مساله به عنوان یک مکانسیم در شناسایی نشانگرهای زیستی بالقوه فعالیت ضد افسردگی در بیماران، بسیار مهم است اما ما نمی توانیم آن را برای علل دیگر و درمان آنها مورد استفاده قرار دهیم. ما می دانیم که کتامین در بخش مدار پیشانی و آهیانه مغز فعال است و ارتباط این دو بخش را قطع می کند. در بیماری افسردگی این دو بخش با اتصال به هم، بیش از اندازه فعال می شوند و به نظر می رسد که کتامین با قطع این اتصال و توقف فعالیت بیش از حد آنها در مغز، به عنوان یک داروی ضدافسرگی عمل می کند.»

بر خلاف دیگر داروهای ضدافسردگی، کتامین بسیار سریع عمل کرده و تاثیر قطعی دارد اما مطالعات و آزمایش های بالینی نشان می دهد که اثر ضدافسردگی کتامین تنها برای یک هفته به طول می انجامد. بنابراین محققان برای به دست آوردن نتایج بهتر، نیازمند تحقیقات و بررسی های بیشتر هستند.

دکتر مادهوکوماراسومی در رابطه با خواص ضدافسردگی کتامین می گوید: «به تازگی خواص ضدافسردگی کتامین کشف شده که اثر خود را در آزمایش های بالینی به خوبی نشان داده است. اما متاسفانه از این دارو به صورت غیرمجاز و به عنوان یک داروی مخدر نیز استفاده می شود که بر اساس آزمایش انجام شده از اثرات نامطلوبی همچون تاثیر در ادراک و ایجاد توهم برخوردار است.»

خبرگزاری مهر