دکترمنیربیگلربیگی روانشناس و مشاور خانواده
زمانی که تعادل باکتری‌های روده به هم می‌خورد، ممکن است فرد احساس اضطراب، افسردگی یا استرس بیشتری کند. پروبیوتیک‌ها با بازگرداندن تعادل سالم میکروبی روده می‌توانند این اثرات منفی را کاهش دهند.
پروبیوتیک‌ها باعث تولید ترکیبات عصبی مانند سروتونین، دوپامین و GABA می‌شوند که مستقیماً روی خلق و خو، آرامش و کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند. علاوه بر این، آن‌ها می‌توانند التهاب روده و بدن را کاهش دهند و از طریق کاهش التهاب سیستمیک، عملکرد مغز را بهبود بخشند.
دکتر منیربیگلربیگی روانشناس و مشاور خانواده تاکید میکند مصرف منظم پروبیوتیک‌ها می‌تواند پاسخ بدن به استرس را تعدیل کند و سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را کاهش دهد. این اثرات نه تنها در افراد سالم مشاهده شده، بلکه در کسانی که دچار اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب هستند نیز دیده شده است.
مطالعات مختلف نشان داده‌اند که مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند علائم منفی خلقی، استرس ذهنی و حتی خستگی را کاهش دهد و در برخی موارد کیفیت خواب را بهبود بخشد. تأثیرات مثبت پروبیوتیک‌ها بیشتر به نوع و سویه باکتری‌ها بستگی دارد و از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به Lactobacillus rhamnosus، Bifidobacterium longum و Lactobacillus helveticus اشاره کرد.
مصرف این باکتری‌ها به همراه رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی می‌تواند اثرات بهتری بر سلامت روان داشته باشد.
با توجه به این یافته‌ها، پروبیوتیک‌ها به عنوان مکملی طبیعی می‌توانند در بهبود خلق و خو، کاهش استرس و حمایت از سلامت روان نقش داشته باشند. با این حال، برای دریافت نتایج بهتر و مطمئن‌تر، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از شروع مصرف پروبیوتیک‌ها توصیه می‌شود. به طور کلی، حفظ سلامت روده و مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند یک راه ساده و مؤثر برای تقویت آرامش، کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی باشد.
پروبیوتیک‌ها می‌توانند تاثیر مثبتی بر سلامت روان و کاهش استرس داشته باشند. ارتباط روده و مغز باعث می‌شود که تعادل میکروبی روده روی خلق و خو و عملکرد مغز اثرگذار باشد.
یک سیستم ارتباط دوطرفه بین روده و مغز است. در اینجا نحوه تأثیر پروبیوتیک‌ها بر سلامت روان و کاهش استرس توضیح داده شده است:
- تنظیم میکروبیوم روده:
پروبیوتیک‌ها به حفظ تعادل سالم باکتری‌های روده کمک می‌کنند. عدم تعادل میکروبی (دیس‌بیوزیس) با اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی مرتبط است.
تولید ترکیبات عصبی فعال:
برخی باکتری‌های روده می‌توانند انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، GABA و دوپامین تولید کنند که نقش مهمی در تنظیم خلق، خواب و پاسخ به استرس دارند.
کاهش التهاب:
التهاب مزمن می‌تواند عملکرد مغز را تحت تأثیر قرار دهد. برخی پروبیوتیک‌ها به کاهش التهاب روده کمک می‌کنند و در نتیجه ممکن است التهاب سیستمیک که مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهد کاهش یابد.
تأثیر بر محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA):
محور HPA پاسخ بدن به استرس را کنترل میکند. مطالعات نشان می‌دهند که پروبیوتیک‌ها می‌توانند فعالیت محور HPA را به حالت طبیعی بازگردانند و احتمالاً سطح استرس و کورتیزول را کاهش دهند.
حمایت از عملکرد شناختی:
تحقیقات نوظهور نشان می‌دهند که میکروبیوم سالم روده ممکن است فرآیندهای شناختی، حافظه و تنظیم هیجانات را بهبود بخشد.
پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که وقتی به مقدار کافی مصرف شوند، فواید سلامتی برای بدن دارند. بیشتر این میکروارگانیسم‌ها باکتری‌های مفید هستند، گرچه بعضی مخمرها هم نقش پروبیوتیک دارند. پروبیوتیک‌ها به طور طبیعی در برخی مواد غذایی مانند ماست، کفیر، ترشی‌ها و برخی مکمل‌های غذایی وجود دارند و می‌توانند تعادل میکروبی روده را بهبود بخشند.
فواید اصلی پروبیوتیک‌ها شامل تقویت سیستم ایمنی، کمک به هضم و جذب مواد غذایی، کاهش مشکلات گوارشی مثل اسهال یا یبوست و حمایت از سلامت روده و حتی سلامت روان است.
پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که هنگام مصرف به میزان مناسب، فواید زیادی برای سلامت انسان دارند. این میکروب‌های مفید بیشتر در روده‌ها فعالیت می‌کنند و به حفظ تعادل فلور میکروبی دستگاه گوارش کمک می‌کنند. مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند به هضم بهتر غذا، کاهش مشکلات گوارشی مانند یبوست و اسهال، تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب‌های بدن کمک کند.
پروبیوتیک‌ها معمولاً شامل انواع باکتری‌های مفید مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم هستند و در مواد غذایی تخمیری مثل ماست، کفیر، ترشیجات طبیعی و همچنین مکمل‌های غذایی یافت می‌شوند.
این میکروارگانیسم‌ها با جایگزینی باکتری‌های مضر در روده، عملکرد گوارش را بهبود می‌بخشند و تعادل میکروبی روده را حفظ می‌کنند. علاوه بر این، پروبیوتیک‌ها می‌توانند تولید ویتامین‌های گروه B و برخی اسیدهای چرب مفید را افزایش دهند و در نتیجه به سلامت کلی بدن کمک کنند.
به گزارش میگنا پروبیوتیک‌ها با تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش حساسیت‌ها، بهبود سلامت پوست و حتی حمایت از سلامت روان نیز ارتباط دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف منظم پروبیوتیک‌ها می‌تواند اثرات مثبت طولانی‌مدتی بر سلامت افراد داشته باشد و به پیشگیری از برخی بیماری‌ها کمک کند. بنابراین، افزودن منابع طبیعی پروبیوتیک به رژیم غذایی یا استفاده از مکمل‌های معتبر می‌تواند یک راهکار ساده و مؤثر برای ارتقاء سلامت عمومی و تقویت دستگاه گوارش باشد
