خواب آلودگی و احساس خستگی در محیط کار امری عمومی و شایع برای تمامی ساعات کاری است و به ویژه برای افرادی که در ساعات بعد از ظهر و شیفت های شبانه به کار می پردازند، حسی آزاردهنده و متداول است.
بسیاری از افراد برای گریز از این حالت ناخوشایند به مصرف بیش از حد قهوه و نوشیدنی های کافئین دار روی می آورند که زیاده روی در مصرف آنها چندان مطلوب نبوده و زیان آور است.
به تازگی محققان نکاتی را به عنوان جایگزین مصرف زیاد قهوه معرفی کرده اند که مورد تایید پزشکان بوده و برای سلامت انسان ضرری ندارند. این موارد که بکار بستن آنها چندان دشوار نبوده و بسیار آسان هستند، عبارتند از:
- برای چند دقیقه به خود استراحت داده و فیلمی
کوتاه از حیات وحش و یا بازی کردن گربه سانان تماشا کنید. این موضوع سبب
تمدد اعصاب شما شده و قابلیت تمرکز ذهنی تان را افزایش می دهد.
- نوشیدن
یک لیوان بزرگ آب می تواند در رفع خواب آلودگی بسیار موثر باشد .
پژوهشگران دریافتند که کمبود آب در بدن دارای عوارضی متعدد از جمله خستگی،
خواب الودگی، گیجی، تپش قلب، ضعف و افزایش درجه حرارت بدن می شود.
-
برای چند دقیقه از جای خود بلند شده و به بدن خود تکان دهید. این حرکت سبب
از بین رفتن رخوت شده و چند دقیقه کوتاه ورزش سبک می تواند خواب آلودگی را
به طور کلی از شما دور کند.
- برای چند دقیقه به موسیقی دلخواه خود گوش
کنید. این موضوع سبب افزایش تمرکز ذهنی شما شده و در نتیجه انرژی بیشتری به
دست خواهید آورد.
- نور محیط اطراف خود را تنظیم کنید. در صورت روشن
بودن هوا از نور طبیعی استفاده کرده و در غیر این صورت با افزایش نور محیط
بر خواب آلودگی غلبه کنید. البته تاثیر نور خورشید در این زمینه بسیار
بیشتر بوده و پژوهشگران دریافته اند که قدم زدن در زیر نور خورشید سبب کاهش
سطح خواب آلودگی شده و شما را برای کل روز شارژ می کند.
خبرگزاری مهر
