نقش ورزش در سلامت جسم و روح نه تنها بر اساس تحقیقات
محققان به اثبات رسیده است بلکه اهمیت ورزش و تاثیرات مطلوب آن برای افراد عادی نیز
امری بدیهی محسوب می‌شود.
ورزش و فعالیت جسمانی نه تنها در ایجاد و حفظ تناسب
اندام اثرات سودمندی دارد بلکه در پیشگیری از بیماری‌ها به خصوص بیماری‌های قلبی‌عروقی،
فشار خون، دیابت و چاقی و ... هم نقش مهمی را ایفا میکند و در این میان افرادی که
برای کنکور درس می‌خوانند به علت نشستن‌های طولانی مدت در شبانه روز و گاهی خم شدن
بر روی کتب درسی بیش از افراد دیگر نیاز به ورزش را احساس میکنند زیرا این افراد دچار
کشیدگی مفاصل و ایجاد نقاط دردناک در شانه‌ها، زانوها، لگن و کمرشان میشوند.
ورزش کردن نه تنها فواید جسمانی با خود به همراه می‌آورد
بلکه می‌تواند فواید روانشناختی بسیاری برای داوطلبان کنکور به خصوص در روزهای پراسترس
پایانی داشته باشد.
کاهش افسردگی، کاهش اضطراب و استرس و بالا بردن عزت
نفس و آسایش فکری از جمله فواید مهم ورزش است.
در واقع ورزش کردن، سبب ترشح هورمون آدرنالین در بدن
شده و این هورمون در بدن به بیدار ماندن بیشتر و تمرکز افراد کمک میکند.
داوطلبان کنکور به خصوص در روزهای پایانی مانده به آزمون
سراسری حرکات کششی را در طول روز جزو برنامه‌هایشان قرار دهند. به این شکل که در سه
نوبت صبح، ظهر و عصر، حرکات کششی مفاصل شانه، کمر و به خصوص گردن را انجام دهند و هر
کشش را بین 6 تا 20 ثانیه نگه دارند و هر نوبت، 4 بار این‌کار را انجام دهند.
نفس عمیق بکشید زیرا این امر باعث تشدید کشش در هنگام
بازدم می‌شود. در هر بار کشش سعی کنید، کشش بیشتر شود.
در کنار این کشش‌ها، یک برنامه 30 دقیقه‌ای از ورزش‌های
هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه، شنا و... قرار دهید.
یک مکان آرام انتخاب کنید. این آرامش به خصوص در حین
انجام تمرینات کششی و انبساطی، دارای اهمیت بسیار زیادی است. برای انجام تمرینات زمینی
می‌توانید از یک زیرانداز استفاده کنید.
تمام تمرینات را آرام و منظم انجام دهید. به طور منظم،
تنفس کنید.
با پاهای باز جلوی دیوار بایستید و دست‌ها را به دیوار
تکیه دهید. حالا پای عقب را خم کنید تا در ناحیه تاندون آشیل، کشش را احساس کنید. دقت
کنید، پاشنه کاملاً روی زمین قرار دارد.
به همان حالت تمرین قبل بایستید. حالا پای عقب کاملاً
کشیده است و پاشنه اش کاملاً روی زمین قرار دارد. لگن خاصره را تا آن جا به طرف جلوی
سر دهید که در نواحی عضلات دو قلو و پشت ران (عضلات همسترینگ) کشش را احساس کنید.
به صورت قائم بایستید. یک پا را خم کرده و مچ پا را
بگیرید. دست دیگر را می‌توانید به دیوار تکیه دهید. پای خم شده را نرم و آهسته به طرف
عقب بکشید تا در ناحیه عضلات ران، کشش را احساس کنید.
به حالت استارت دوی سرعت قرار گرفته و یک بالش کوچک
زیر زانوی پای عقب قرار دهید. حالا تهی‌گاه را تا آن جا به طرف جلو آورده و وزن بدن
را روی پای جلو بیاورید که در ناحیه کشاله ی ران، کشش را احساس کنید. کمر و پشت کاملاً
صاف هستند.
روی پشت بخوابید، یک پا کشیده و پای دیگر خم است. پای
خم شده در ناحیه ی پشت ران را گرفته و آن را به طرف سینه بکشید. سر پنجه به طرف داخل
کشیده شده است. پای دیگر نیز کشیده باقی می ماند. بعد از 15 ثانیه تأمل کرده، آن گاه
سعی کنید پا را بکشید.
روی زمین نشسته، پاها را از یکدیگر باز کرده و کاملاً
بکشید. بالا تنه کاملاً قائم است. حالا سعی کنید در صورت امکان بالا تنه را آرام به
طرف جلو خم کنید. پشت و کمر حتماً باید صاف باقی بمانند.
روی زمین بنشینید. پای چپ کشیده و پای راست جمع شده
است. دست چپ به زانوی پای راست در قسمت خارجی آن تکیه دارد. بالا تنه و سر را آهسته
و محتاطانه به طرف راست بچرخانید. دست راست را به عنوان تکیه گاه روی زمین قرار دهید.
به پشت بخوابید و دست راست را در پهلوی بدن بکشید. حالا
پای راست را خم کرده و سعی کنید زانوی آن را از طرف چپ، آهسته به زمین برسانید. دقت
کنید که شانه‌ها کاملاً روی زمین باقی بمانند.
روی زمین قرار گرفته و خود را تا آن جا که امکان دارد،
کوچک کنید.
روی ساق‌های پا نشسته و دست‌ها را کاملاً به طرف جلو
بکشید و تمام عضلات را منقبض کنید.
به پهلو در کنار دیوار، قرار بگیرید و دستی را که در
کنار دیوار است، در ارتفاع شانه به طرف عقب بکشید، به گونه ای که کف دست، به طرف دیوار
قرار گیرد.
داوطلبان کنکور زمان تمرین را در برنامه روزمره خود
بگنجانند، در غیر این صورت، همواره یک بهانه به وجود می‌آید که ورزش نکنند. ورزش هم
مانند مطالعه باید در برنامه‌ریزی روزانه داوطلبان کنکور از جایگاه مهمی برخوردار باشد.
